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日常生活中，想要有個舒適的睡眠，枕頭是很關(guān)鍵的。枕頭選擇不好，不但影響睡眠質(zhì)量，還會引起頸椎的不適。所以改如何選擇合適自己的枕頭，也是日常保健中很關(guān)鍵的問題。

一、枕頭尺寸如何選擇

我國短枕標準規(guī)格一般在45＊70CM左右，誤差不超過5CM。長枕一般是45＊120CM，其它功能性枕頭，如石膏枕、磁石枕等等規(guī)格不等。

下面我們來介紹一下美國和歐洲的枕頭尺寸。

美國枕頭尺寸一般分為三種。分別是標準枕頭，51cm×66cm；中號枕頭，51cm×76cm；大號枕頭，51cm×91cm。

歐洲的枕頭一般是正方形的。歐式方枕的尺寸是66cm×66cm。

德國人的枕頭尺寸比較特殊。傳統(tǒng)的德國人的使用的是80cm×80cm的正方形枕頭。后來德國專家發(fā)現(xiàn)這種傳統(tǒng)枕頭并不能讓人舒適入睡，且容易使人肩頸部肌肉不舒服（很明顯這樣的枕頭不怎么舒服，德國人居然用了幾千年才發(fā)現(xiàn)）。后來德國耶拿大學的整形外科專家建議德國人使用80cm×40cm的枕頭，因為這樣的枕頭有利于支撐頭部，并維持脊椎自然曲度。現(xiàn)在德國新型枕頭的尺寸是80cm×40cm。

二、枕套尺寸標準大全

枕套的選擇除了材質(zhì)、花樣、價錢之外，還要專門核對一下枕套尺寸。合適的枕套應該和枕頭是相匹配的，不會余出很大的空間，也不會小的塞不進去。合適的枕芯配上適合大小的枕套，就像是我們穿上貼身的衣服一樣，能夠發(fā)揮出它最美的效果。

枕套尺寸一般是和枕芯尺寸相關(guān)聯(lián)的。根據(jù)適用范圍，枕套一般分單人枕套和雙人枕套。單人枕套的國家標準規(guī)格是內(nèi)徑48×74cm，每張床上一般擺放2個。而雙人枕套，那么就需要分用在5尺床或6尺的床上。5尺的床上一般用內(nèi)徑為48×115cm的枕套一個。6尺床一般用內(nèi)徑為48×145cm的枕套一個。

三、清潔枕頭注意事項

大部分人會定期清洗枕套，卻從來不清洗枕頭。認為枕套足以保護枕頭，只要按時清洗枕套就可保持枕頭的干凈衛(wèi)生。其實是不對的，睡覺時身體也會有汗水流出，有些人還會流口水，這些水分都讓枕頭吸收并且滋生細菌，引發(fā)過敏與疾病，所以我們每3－6個月就要清洗一次枕頭。

最后提醒大家，在日常保健過程中?？梢栽陉柟夂玫臅r候，讓枕頭在太陽下暴曬，減少細菌和螨蟲的滋生。還有需要注意的是，枕頭也是有使用期限的，應該每1－3年就更換一次。只有選擇合適自己的枕頭，你的睡眠健康也能得到保證。

枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。