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【原標(biāo)題】：

這世上竟有好吃不胖的食物

【標(biāo)志詞語】：

奶酪 牛排 培根 蔬菜 放入 西蘭花 營養(yǎng)價(jià)值 蝦仁……

【正文開始】：

有一句話是這樣說的

“越過千山萬水找到你的人一定是真愛”

但在這一年一度朋友圈滿世界打卡的日子里

亮亮只想說

“千山萬水你倒是大可不必，

不要把我迷失在人山人海里就好....”

打住，別笑了

胡叫瘦（VX543324054）其實(shí)是想說

在這普天同慶的日子

在家潛心修煉廚藝怎么樣？

畢竟，當(dāng)下廚藝已經(jīng)成了男女神的新代名詞

看看咱們大名鼎鼎的黃小廚↓

▲做菜和教書一樣，是一種等待的哲學(xué)之美

還有咱們的男神謝霆鋒 ↓

▲如果一天有18個(gè)小時(shí)，那我16個(gè)小時(shí)都在廚房

以及自帶主廚體質(zhì)的娜娜 ↓

▲色香味一應(yīng)到位，我可以開餐館當(dāng)主廚了

都在潛心修煉廚藝呢！不得不說，這做飯已經(jīng)成為晉升為男神女神的新標(biāo)準(zhǔn)了！那么，何不趁著這個(gè)小長假窩在廚房苦心修煉一番呢？

如何做得好吃又不胖，請看亮亮的終極的殺手武器↓↓↓

早餐

藍(lán)莓燕麥片

原料：

食材：香蕉1根、葡萄適量、燕麥片1包、藍(lán)莓適量、酸奶250ml、杏仁（核桃）適量

做法：

1.準(zhǔn)備好自己喜歡的水果，并切成小塊狀。

2.在碗底鋪一層燕麥片，放入亞麻籽。

3.鋪一層香蕉，也可加入其它果粒，根據(jù)自己的愛好來。

4.倒一層酸奶，放一些堅(jiān)果（比如葡萄干、杏仁、核桃都可以）。

5.繼續(xù)倒牛奶，直到把麥片完全浸泡，最后放入藍(lán)莓即可。

營養(yǎng)價(jià)值：

燕麥?zhǔn)且环N低熱量、低升糖指數(shù)的食物，同時(shí)富含膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。最重要的是，制作簡單，美味健康！

無油低脂蔬菜烘蛋

原料：

蔬菜200g、雞蛋2個(gè)、小番茄6粒、奶酪片 適量、蘑菇片100g

做法：

1.將準(zhǔn)備好的蔬菜洗凈，切碎。

2.把雞蛋在碗里打散，放入一小撮鹽和黑胡椒。

3.加熱平底鍋，不放油，直接放入蔬菜。

4.當(dāng)蔬菜變軟出汁時(shí)，倒入先前打散的蛋液，用小火烘1分鐘。

5.最后鋪上少量奶酪片或奶酪碎即可。

營養(yǎng)價(jià)值：

雞蛋富含蛋白質(zhì)，早上吃雞蛋是非常好的選擇，加入的各類蔬菜具有大量的膳食纖維，奶酪片讓雞蛋口感更佳，制作簡易，低脂又高營養(yǎng)，實(shí)為減肥必備佳品。

午餐

雞肉瘦身沙拉

原料：

雞胸肉100g，生菜，小西紅柿4粒，千島醬適量，黑胡椒粒3克，苦菊一棵，黃色彩椒適量，檸檬一個(gè)，鹽2克

做法：

1.將雞胸肉清洗干凈后擦干水分，用鹽、黑胡椒粉腌制半小時(shí)。

2.將清洗干凈的生菜掰成塊、苦菊撕成小段、彩椒切塊備用。

3.將平底鍋燒熱，倒入橄欖油，放入雞胸肉，一面煎至金色后換另一面。

4.將青菜稍微燙下，甩干水分并加入少許檸檬汁拌勻。

5.將煎好的雞肉切塊，然后放在青菜上，裝飾一些小紅柿,再加上千島醬即可。

營養(yǎng)價(jià)值：

雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高，但所含的熱量卻極低，100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量，此外，雞胸肉的碳水化合物含量幾乎為0，是減脂人士的必備食物。而將雞胸肉和蔬菜一起搭配并采取涼拌的烹調(diào)方式，則能使得營養(yǎng)的損失減到最小。

雜蔬培根奶酪意面

原料：

水芹菜100g，香菇100g，培根150g，小塊芝士， 意面適量

做法：

1.沸水燒開，加點(diǎn)鹽煮意面，將意面煮至八分熟（約8分鐘）。

2.用鍋把培根煎一下，不需要放油，煎的時(shí)候會出油。

3.把培根拿出來切塊狀，利用鍋底的油來稍微炒一下香菇和水芹菜。

4.關(guān)火，把奶酪放進(jìn)菜里，利用余溫拌一拌，奶酪會開始慢慢融合。

5.找一個(gè)大碗，把意面、培根所有材料一起拌，最后撒上一點(diǎn)鹽，黑胡椒即可。

營養(yǎng)價(jià)值：

各色蔬菜富含多種膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道消化吸收，培根、芝士則滿足了身體對蛋白質(zhì)的需求，意面數(shù)量可根據(jù)自身食量來決定，十分鐘即可完成，簡單方便。

晚餐

蝦仁西蘭花

原料：

西蘭花 1個(gè)，蝦 20個(gè)，胡蘿卜1根，蒜 5個(gè)，淀粉適量

做法：

1.西蘭花切小朵，紅蘿卜切片，蝦去蝦線洗凈，加料酒、鹽、淀粉腌10分鐘，蒜拍碎。

2. 鍋中燒開水，放少許鹽，先放紅蘿卜2分鐘后再放西蘭花焯半分鐘。

3. 鍋中放稍多油，七成熱下蝦仁炒熟盛出備用。

4.余油下蒜爆香，放西蘭花和紅蘿卜翻炒，加生抽和耗油。

5. 最后倒入蝦仁炒勻即可。

營養(yǎng)價(jià)值：

西蘭花與蝦仁都屬于高蛋白食物，食用后飽腹感強(qiáng)，而西蘭花營養(yǎng)價(jià)值高于一般蔬菜，熱量又極低，最適合需要減肥的“胖友”不過了。這道菜顏色、營養(yǎng)、口感等各方面均相得益彰，清新而不油膩~

減脂牛排

原料：

牛排100g、紅酒適量、洋蔥1個(gè)、小番茄6個(gè)、西蘭花50g、黑椒碎適量、迭迭香適量

做法：

1.將牛排用肉錘或用刀背敲至斷筋。

2.把橄欖油倒入碗中，再加入黑椒碎，迭迭香、鹽和紅酒充分?jǐn)嚢?，作為腌料備用?

3.將牛排放入調(diào)好的腌料中浸泡3-4分鐘。

4.熱鍋，放入牛排，等肉變色后加入紅酒并將兩面煎熟。

5.把洋蔥切碎，放入鍋中底油中炒至變色，再加入黑椒碎和少量水，煮至濃稠，放少許鹽調(diào)味，澆至煎好的牛排上。

6.最后擺盤加入事先煮熟的西蘭花，用小番茄點(diǎn)綴即可。

營養(yǎng)價(jià)值：

牛肉富含豐富蛋白質(zhì)，氨基酸，比豬肉更接近人體的營養(yǎng)需要，而且牛排飽腹感極強(qiáng)，是減肥人士的好伴侶~

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看了這么多美食

嘿嘿，亮亮已經(jīng)偷偷咽了好幾次口水

不得不感嘆一句

會做飯的人兒真是性感指數(shù)百分百吶！

每天都需要控制飲食的我們

其實(shí)不一定要遠(yuǎn)離美食

亮亮介紹了6道減脂美食的制作方法

不妨每天穿插制作起來

好吃不胖，不怕吃膩

還能從路人晉升性感的男女廚神喲

胡叫瘦將為所有的朋友帶來一種即健康、又有效簡單的瘦身方式。

【閱讀延伸】：

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