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1．安靜

安靜的環(huán)境是幫助入睡的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境使人煩躁不安，難以安眠。因而臥室選擇重在避聲，窗口應(yīng)遠(yuǎn)離街道鬧市或裝上隔音玻璃，室內(nèi)不宜通過音響設(shè)備播放聲音。

2．黑暗

燈光中入睡，睡眠會(huì)不安穩(wěn)，淺睡期增多，因此睡前必須關(guān)燈。窗簾以冷色為佳，最好在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。住房面積有限，沒有專用臥室者，應(yīng)將床鋪設(shè)在室中幽暗角落，并以屏風(fēng)或隔簾與活動(dòng)范圍隔開。 或者換個(gè)方式，睡覺的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提髙睡眠質(zhì)量。

3．空氣新鮮

人每時(shí)每刻都在呼吸，睡眠時(shí)也不例外，所以臥室應(yīng)保證白天陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留，在睡前、睡后及午間宜開窗換氣。在睡覺時(shí)也不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)將窗開個(gè)縫隙。氧氣充足不僅利于大腦細(xì)胞消除疲勞，而且利于表皮的呼吸功能。此外，應(yīng)注意不要在臥室內(nèi)用餐、燒爐子，蚊蠅孳生和中毒的發(fā)生，臥室內(nèi)也要保持清潔，不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

4．溫濕度適宜

臥室內(nèi)要保證溫濕度相對(duì)恒定，室溫以20℃左右為好，濕度以40%左右為宜。臥室內(nèi)家具越少越好，可置蘭花、荷花、仙人掌等植物一盆，利于溫濕度調(diào)節(jié)。