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【原標(biāo)題】：

早睡早起真的比晚睡晚起更健康嗎？

【標(biāo)志詞語(yǔ)】：

晚睡 的人 基因 時(shí)間 都是 健康 睡眠 早睡……

【正文開(kāi)始】：

人類從來(lái)都不是夜行性生物，千萬(wàn)年來(lái)的演化既然讓人類形成這種24小時(shí)制的節(jié)律，讓人類習(xí)慣了白天工作、晚上睡覺(jué)的模式，也就必然會(huì)把人類限制在這個(gè)模式里，并給與一定的彈性。

所以各人有不同，有人愿意當(dāng)早起被吃的蟲(chóng)，有人愿意做晚起沒(méi)蟲(chóng)吃的鳥(niǎo)，但只要不是白天睡覺(jué)晚上工作，這種在一定范圍內(nèi)的早睡晚睡理論上不會(huì)造成太大的差異。

可惜事實(shí)總是沒(méi)那么完美。研究顯示晚睡的人難以保證跟早睡者同樣的睡眠質(zhì)量，而且白天更容易疲勞；另外一些研究也顯示也晚睡的人會(huì)消耗更多的煙酒，這可能是造成睡眠質(zhì)量不好的原因之一。睡眠質(zhì)量要是差了，害處很明顯，煙酒對(duì)身體的危害也是眾所周知，這些顯然都是對(duì)健康不利的方面。

去年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早睡者和晚睡者的腦結(jié)構(gòu)也有差異。晚睡者的腦白質(zhì)完整性下降，包括額葉、顳葉、扣帶回和胼胝體。雖然還不確定這種完整性的下降會(huì)帶來(lái)什么影響，但預(yù)測(cè)會(huì)有一些認(rèn)知功能的變化，并且容易受到抑郁癥的困擾。其實(shí)已經(jīng)有過(guò)報(bào)道了，晚睡者比其他人更容易患抑郁癥。

更極端一點(diǎn)看待這個(gè)問(wèn)題，如果把生活節(jié)律完全顛倒會(huì)怎么樣？今年的一項(xiàng)研究把實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠時(shí)間調(diào)整到白天，清醒時(shí)間變成晚上，抽血檢驗(yàn)他們的基因表達(dá)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)生理節(jié)奏相關(guān)的基因表達(dá)明顯減少，這些基因控制著人體內(nèi)大量的生物過(guò)程。

想想也知道，人要想保持健康，讓機(jī)體維持在平衡穩(wěn)定的狀態(tài)很重要。如果這么多基因的表達(dá)發(fā)生改變，意味著平衡很可能被打破了。雖然不知道最終結(jié)局，的確未必是向壞處發(fā)展，有可能變超人，有可能變蜘蛛俠，但最有可能的其實(shí)還是生病。這無(wú)疑是把人丟進(jìn)了巨大的風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)中。

這樣看來(lái)，晚睡晚起不是絕對(duì)的不好，對(duì)真正適合這個(gè)生活規(guī)律的人來(lái)說(shuō)沒(méi)什么，可惜大多數(shù)2點(diǎn)睡覺(jué)的，恐怕要么是工作需要，要么是拖延癥，要么是娛樂(lè)的太晚，沒(méi)有多少人是真心喜歡這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)的。

所以，可以說(shuō)早睡早起比晚睡晚起更健康，最起碼不會(huì)有損健康。

每天睡多長(zhǎng)時(shí)間最好

沒(méi)有一個(gè)完美的數(shù)字，每個(gè)人的個(gè)性都是與眾不同的，睡眠時(shí)間也是一樣。每個(gè)人每天需要的睡眠時(shí)間都可能不一樣，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能彌補(bǔ)回來(lái)。最好是在放假的時(shí)候，不要玩的太瘋，也不要刻意規(guī)定睡覺(jué)和起床時(shí)間，這樣幾天就能知道自己大概需要多長(zhǎng)時(shí)間睡眠了。

睡少了或者睡多了好不好

都不好。除非是天生對(duì)睡眠需求很低或很高的人，其他絕大部分人，睡眠的好處跟時(shí)間的關(guān)系都近似于倒著的U形曲線，中庸最好，過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)有風(fēng)險(xiǎn)。

在中國(guó)過(guò)美國(guó)時(shí)間能保證健康嗎

基本是在作死，雖然還不知道會(huì)是怎么樣的死法。除非你能在自己的小屋子里完全模擬美國(guó)的光照、溫度、濕度、氣壓，順便忘了身處中國(guó)這個(gè)事實(shí)，否則生物鐘與外界的環(huán)境會(huì)一直處于失調(diào)的狀態(tài)。這會(huì)帶來(lái)基因表達(dá)的大量變化，徒增人體運(yùn)行偏離軌道的風(fēng)險(xiǎn)。再多想一點(diǎn)，這種作息造成的社交時(shí)間劇減，也會(huì)帶來(lái)心理和精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以建議值夜班的同學(xué)們不要太頻繁了。

【閱讀延伸】：

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