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【原標(biāo)題】：

不要大象腿，我要瘦成筷子腿！

【標(biāo)志詞語】：

腿部 肌肉 動作 大腿 身體 曲折 的人 生硬……

【正文開始】：

腿粗是久坐妹子的通病，腿部的贅肉又很難瘦下去，因而很多人都聽任著腿部的贅肉不管不顧，這么不只穿褲子丑陋也顯得個矮，那么該怎樣來瘦腿呢？下面就跟小編一同來看看吧！

一同來檢查一下自個的大腿表側(cè)的股關(guān)節(jié)。

站在鏡子前，轉(zhuǎn)向一側(cè)。

大腿表側(cè)往外凸出。

股關(guān)節(jié)下陷的情況十分嚴(yán)峻。

別的，為了了解現(xiàn)在肌肉的情況，能夠經(jīng)過接觸肌肉來承認(rèn)。

大腿的肌肉的生硬程度。

股關(guān)節(jié)往下凹的部位的生硬程度。

在活動身體以后，因?yàn)檠簳显诩∪猓荒芰⒖叹陀休p松的感受，比及動作完結(jié)一小會兒，肌肉情況穩(wěn)定下來以后，就會逐步閃現(xiàn)作用。快的話，有的人過完一個黑夜就能看出腿部的改變。

那么怎么瘦成筷子腿呢？

A.舒緩大腿表側(cè)，合適腿部肌肉生硬的人

1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地上。接著，雙手撐在身體后方。

2.接著1的動作，一條腿向著臀部的一側(cè)曲折，緊貼在大腿和臀部一側(cè)。另一條腿堅(jiān)持伸直狀況。

3.曲折的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地上，筆挺腰背，向著伸直的那條腿的方向滾動腰部。用手，有意識地觸碰曲折的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

B.改進(jìn)身體歪斜

1.假如有時間的人，還能夠進(jìn)一步對腿部施加壓力進(jìn)行操練，這么做動作，作用更佳。首要，雙手的手肘部位，撐在死后的地板上。同樣是曲折一條腿，另一條腿伸直。

2.然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿態(tài)堅(jiān)持不變，讓身體慢慢地呈抬頭躺著的狀況。

提示：要合作自個的片面感受，也即是讓自個稍感酸痛，可是這種酸痛感讓人感受舒暢，掌握這么的程度去做動作。身體生硬的人，即便牽強(qiáng)去做動作，也不能立刻就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自個感受舒暢，按部就班地做動作，這么才為之準(zhǔn)確。

C.舒緩粗大健壯凸出的腿部

1.仍然是像之前相同，抬頭躺著，一條腿曲折，小腿貼著大腿和臀部的旁側(cè)，另一條腿伸直。

2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋曲折，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側(cè)歪斜。讓身體適應(yīng)動作的運(yùn)動次序。留意，假如在這時候，身體有舒緩放松的感受，就略微堅(jiān)持一瞬間這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。

3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋略微向身體的方向拉近。以恰當(dāng)?shù)牧Χ热プ鰟幼?，拉伸全部大腿表?cè)的肌肉。

D.多吃瘦腿食物

平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能夠協(xié)助你瘦腿嗎？菠菜能夠推進(jìn)血液循環(huán)，協(xié)助脂肪的焚燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果富含蘋果酸，能夠加快身體代謝，而且蘋果富含豐厚的鈣，能夠削減下半身的水腫，是一種不錯的減肥生果。西柚也極好，它的熱量很低，而且富含豐厚的鉀，能夠幫組削減大腿脂肪的堆集，愛美的mm們能夠多吃。

E.做高抬腿運(yùn)動

天天起床后，能夠在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組能夠歇息一會。高抬腿是一種極好 的瘦大腿運(yùn)動，它極好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，推進(jìn)腿部脂肪的焚燒。愛美的mm們，不想大象腿一向跟著你，想穿上短裙，那天天起床就讓咱們大腿運(yùn)動一下，讓自個具有纖細(xì)細(xì)長的美腿吧！

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【閱讀延伸】：

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