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古人向來重視秋季養(yǎng)生，而睡眠好才是一切養(yǎng)生的基礎(chǔ)，想要疾病遠(yuǎn)離你，許多細(xì)節(jié)不可忽視，以下10不要，一定要注意

1、枕頭不要過高

從生理角度上講，枕頭8-12厘米為宜。過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

2、不要枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。

3、被子不要蒙頭

易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

4、不要張口呼吸

睡覺時張口呼吸不但會吸進灰塵，而且還會使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

5、不要劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，導(dǎo)致失睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

6、不要對著風(fēng)睡

人體進入睡眠之后，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

7、不要坐著睡

坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

8、睡前不要生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

9、睡前不要飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

10、睡前不要飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。