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誰動了你的睡眠？

一次深沉的睡眠，就是一次吸納天地靈氣的過程，使身體的每個細胞得以修復(fù)。專家指出，臥具的選擇，無時無刻影響著睡眠質(zhì)量。

《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》披露：中國內(nèi)地城市白領(lǐng)中有76%處于亞健康狀態(tài)，接近六成處于過度疲勞，35至50歲的高收入人群中，生物年齡平均比實際年齡衰老10年。調(diào)查顯示，白領(lǐng)工作壓力大，白天忙了一天，晚上躺在床上想的還是工作，影響睡眠質(zhì)量。

另外，都市的夜生活豐富，很多白領(lǐng)下班后仍然熱衷于夜生活，壓縮了睡眠時間，導(dǎo)致很多人總感覺睡不醒。有專家指出，影響睡眠質(zhì)量的因素雖然與競爭和壓力有關(guān)，也與臥具的選擇有不可避免的關(guān)系，一些常常被人們疏忽的細節(jié)，譬如床品的舒適度和臥室環(huán)境都會影響睡眠質(zhì)量。

家居與睡眠息息相關(guān)

要想獲得高質(zhì)量的睡眠，遠離失眠困擾，講究睡眠衛(wèi)生很重要。很難想象，一個人在聲音噪雜、光線刺眼、寒冷或酷熱的環(huán)境中會睡得安穩(wěn)。有過失眠經(jīng)歷的人都有體會，夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡的時候，甚至?xí)r鐘的“滴答”聲都會成為影響睡眠的噪聲。大家都知道，在安靜的環(huán)境中，人容易入睡；持續(xù)的柔和的音樂可以催人入睡；另外，人在光線強烈的環(huán)境中難以入睡。除此以外，怎樣的家居環(huán)境有助于睡眠呢？

1

綠色環(huán)保

選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環(huán)境質(zhì)量標準，認真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。

2

空氣清新

選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。

3

避免強光

強烈的光線，可穿透眼皮刺激視網(wǎng)膜，引起腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)神經(jīng)細胞興奮。所以，即使閉上眼睛，人在光線強烈的環(huán)境中也難以入睡。制造適宜睡眠的黑暗環(huán)境相對來說比較容易做到，比如，拉上窗簾，戴上眼罩，甚至用報紙、紙板等蓋住眼睛，均可避免光線刺激。

4

不要噪音

安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因為聲音刺激可以引起腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中的神經(jīng)細胞興奮。但是，聲音對睡眠的影響是雙重的。突發(fā)的、噪雜的聲音影響人入睡，甚至?xí)谷藦乃瘔糁畜@醒；持續(xù)的單調(diào)有節(jié)奏的聲音，或柔和的音樂等，可以催人入睡。另外，建議在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時注意靜音功能。

5

講究衛(wèi)生

要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要增強室內(nèi)環(huán)保意識，提高對居室污染的警覺，發(fā)覺室內(nèi)有異味，或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時惡心憋悶、頭暈?zāi)垦?、嗓子不適、呼吸不暢時，應(yīng)盡快對室內(nèi)環(huán)境進行技術(shù)檢測，并及時采取措施。

6

美化居室

在室內(nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠美化居室環(huán)境，還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負氧離子；吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發(fā)性氣體進行有效吸收；蘆薈能吸收大量的甲醛；常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯；薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。

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