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出差、旅行，換了一張床睡覺，整夜難眠，隔天起床腰酸背痛、精神渙散?！刚J(rèn)床族」如何才能睡得好？

前英國首相邱吉爾就是認(rèn)床族，他準(zhǔn)備了兩張寬大的單人床，睡不著的時(shí)候，就換到另一張去睡。

《雙城記》的作者查理士．狄更斯也有獨(dú)特的睡覺習(xí)慣，堅(jiān)持固定的睡姿和床擺設(shè)的位置。每天晚上臨睡前，這位大文豪會先確認(rèn)床鋪的方位必須是朝北放置，自己則一定要睡在床的正中央；而上了床后，他還會伸展雙臂，丈量身體到床兩邊是否等距。

很多人都有認(rèn)床的習(xí)慣。不管到外地出差、旅行，一旦換了一張床睡覺，覺得這里不對，那里不對，整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，第二天起床腰酸背痛、精神不濟(jì)。

睡眠知識館總經(jīng)理劉智源有一、兩次到歐洲出差旅行，因?yàn)槁灭^的床太軟，感覺椎間盤受到壓迫，隔天立刻全身酸痛，他抱怨，「戰(zhàn)斗指數(shù)起碼少了30％?！购髞?，劉智源索性抱著棉被打地鋪。

長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師黃玉書表示，認(rèn)床和個性有絕對的關(guān)系，一般認(rèn)床的人大都比較神經(jīng)質(zhì)（neurosis），屬于「A型人格」，這種個性的人通常對事情敏感，喜歡追求完美，講究細(xì)節(jié)，認(rèn)真負(fù)責(zé)，很多失眠的病患屬于這型。

「認(rèn)床雖不是生理的疾病，但卻是心理的毛病，」黃玉書醫(yī)師根據(jù)多年門診經(jīng)驗(yàn)觀察，有些人不管走到哪里都很好入睡，睡哪一張床都不是問題；有些人則不僅換床睡不著，并且受到周圍事件和環(huán)境的影響，像是搬家、考試、開會，甚至房間內(nèi)的溫度、濕度、燈光、擺設(shè)、顏色等等，都會影響他們的睡眠。

長庚醫(yī)院曾遇到一名認(rèn)床的病患，但不是認(rèn)「家里的床」，而是認(rèn)「醫(yī)院的床」。這名病患非常喜歡到醫(yī)院睡覺，因?yàn)樗诩依锢鲜撬恢搅酸t(yī)院反而覺得很有安全感，睡得很好。醫(yī)師用睡眠儀器替他做檢測，完全測不出有任何失眠的癥狀。

還有一名30多歲的男性上班族，并非憂郁癥或焦慮癥患者，但長期受到失眠之苦，連續(xù)看診半年都治不好，服用安眠藥也不見效果。后來，醫(yī)師細(xì)問之下，發(fā)現(xiàn)他的睡眠環(huán)境不佳，他的臥房正對著馬路旁邊的夜市，每晚聲音吵雜，燈光透亮，嚴(yán)重影響他的睡眠而不自知。醫(yī)師建議這名病患不妨換一個房間睡覺，結(jié)果情況改善很多，也不再需要使用藥物。

根據(jù)研究指出，睡覺的時(shí)候四周最好不要有聲音，任何聲響若是超過70分貝，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，訊號還會傳送全身讓人無法入睡。

許多小朋友到了陌生的環(huán)境就睡不著。黃玉書建議，家長不妨攜帶一個小朋友平常使用的枕頭或被子，可以幫助入睡。

資深廣告創(chuàng)意人孫大偉每回到外地出差或旅行，都是隨身帶著自用的棉被、枕頭和毛巾，放在車上。不僅如此，兩個孩子還小的時(shí)候，包括他們的寵物、枕頭、棉被，全家出遠(yuǎn)門一定都得隨身帶著。但小孩漸漸長大了，棉被和枕頭的尺寸也愈來愈大，只好退而求其次，帶著被單和枕頭套。

有時(shí)候，孫大偉乾脆睡在車上。他宣稱那輛已經(jīng)開了8年的InfinityQX4是「移動的家」，車內(nèi)的空間、音響、配備都是自己熟悉的，即使在冬天接近攝氏零度的低溫，蓋上棉被，擺好枕頭，照樣可以倒頭大睡。

孫大偉不避諱地笑稱，這是自己的怪癖。他解釋：「通常人在睡覺的時(shí)候是最沒有武裝的，陌生的環(huán)境會讓人感覺不安，我喜歡在熟悉的地方睡覺，尤其是到了吃住條件比較艱困的地方，愈需要擁有自己熟悉的東西。」

這位廣告才子甚至突發(fā)異想，打算退休后在自己的土地上蓋一座農(nóng)舍，把這部陪伴自己多年的QX4拆掉引擎，吊到樓頂陽臺，再用千斤頂將車身離地墊高，把車子布置成一座車屋，里面放置一張木板床，再接上聲光電，可以在里面看書、睡覺，等于把車子移做臥室之用，同時(shí)也是私人的生活空間。

就醫(yī)學(xué)上的解釋，一個人如果只是一、兩天短暫的失眠，只要改善睡眠條件，問題通常都可以迎刃而解，但若是長期感到入睡困難，就是一種「睡眠疾病」（Proposedsleepdisorders），形成睡眠障礙，程度嚴(yán)重的人會影響到健康并出現(xiàn)精神異常行為。

失眠病患當(dāng)中有一群叫做「原發(fā)性失眠」，意指并非是身體或精神疾?。☉n郁癥或躁郁癥）造成入睡困難，而是和行為學(xué)習(xí)與負(fù)面制約有關(guān)，譬如白天倦怠疲累，容易緊張焦慮，這類患者經(jīng)由認(rèn)知行為治療、給予心理輔導(dǎo)、改變對事情的看法、改善睡眠環(huán)境、練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松等方式，通?？蛇_(dá)到明顯的改善效果。

對于輕微的原發(fā)性失眠患者，一般醫(yī)師建議可以使用「第三代安眠藥」（nonbenzodiazepines），這類安眠藥可以提供5～6小時(shí)一個完整的睡程，安全性較高，沒有第一代、第二代安眠藥的成癮性以及藥物殘留、反彈性失眠等副作用，較常用的有zopiclone、zopidem、zaleplon等數(shù)種。

但使用藥物是暫時(shí)的治標(biāo)，最多2～4個星期就必須停止；找出問題的癥結(jié)，這才是治本。

其實(shí)，人類本來就很能適應(yīng)環(huán)境。長期研究人類睡眠的的康乃爾大學(xué)心理博士馬斯（Dr.JamesB.Mass）指出，人類曾經(jīng)以大地為床，以乾草、樹枝、羊皮等當(dāng)做寢具，換言之，無論什么困苦的地方都睡過。

在無重力的外太空，太空人更是無床可睡，而是用一條布帶把睡袋垂直綁在太空艙的墻上站著入睡，或者漂浮在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)睡覺，離開了地球的重力場，太空人的骨骼和肌肉沒有承受壓力，不僅不會全身疲憊，漂浮在空中就和躺在床上一樣舒服。

如此推論，認(rèn)床的確是心理大于生理需求。認(rèn)床不是身體疾病，而是心病。

許多脊椎復(fù)健科專業(yè)人士認(rèn)為，睡錯床是影響睡眠品質(zhì)的殺手。

有一名上年紀(jì)的病患為了治療失眠，聽人建議買了一張新臺幣20萬的進(jìn)口床，結(jié)果因?yàn)榇蔡?，每天睡得全身酸痛，失眠情況更嚴(yán)重。

每個人適應(yīng)的床墊不同，有人嗜睡軟床，有人嗜睡硬床，不論個人睡眠習(xí)慣如何，專家認(rèn)為，軟硬適中最好，睡上去自己覺得舒服沒有壓迫感，而且能充分承載身體的重量與支撐人體脊椎的弧度。

出門在外，很難選擇床墊，如何克服床的問題？睡眠知識館總經(jīng)理劉智源提供了個人小秘方。

平躺或是側(cè)睡的時(shí)候，如果覺得呼吸困難，腰部臀部懸空，就表示床太硬，可要求飯店服務(wù)人員多拿兩條被子鋪在床上增加柔軟度；平躺若是感到胸背臀往下沈，就表示床墊太軟，支撐度不夠，萬一不能換床，不如在地上打地鋪。

心理學(xué)家馬斯博士在他的著作《睡出活力》（PowerSleep）強(qiáng)調(diào)：為了好睡，應(yīng)該找一個既能膨松又能壓扁的枕頭，來配合自己的體型、身材和睡姿。

枕頭要合身，就像鞋子要合腳。若是枕頭不合，實(shí)在是一大折磨。一個調(diào)適度超強(qiáng)的好枕頭，就等于得到健康舒適的保證，當(dāng)頸部得到了適當(dāng)?shù)闹危弊铀?、背痛、神?jīng)壓迫，以及脊椎、脊柱磨損的問題，都可以得到防治。

自稱并非「認(rèn)床族」的劉智源，DIY發(fā)明對付旅館枕頭不合用的方法：把枕頭內(nèi)的羽絨向四面撥散，形成一個中間凹、周圍高的U字型，如此睡覺時(shí)可以固定頸部的位置，保持正位，才不會形成落枕。

睡覺的環(huán)境也要過濾，房間不要鄰近大街，或者主動要求飯店提供較高的樓層，避免噪音干擾；睡覺時(shí)記得拉上窗簾，可以阻擋滲進(jìn)屋內(nèi)的光線。