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相比很多人都想要鍛煉出好身材，8塊腹肌就更加是夢(mèng)想，就像這樣↓

只是健身好像是只能在健身房做的事情??！好專業(yè)的~

然而！你！錯(cuò)！了！只要你方法得當(dāng)并且堅(jiān)持，在家只靠臥室的床和客廳的椅子就可以了！

What？就靠這倆玩意？↓

你好，我是床~

你好，我是椅子~

沒錯(cuò)，就是的。

在臥室的床上怎么鍛煉？

第一步：

平躺在床上，雙腳屈曲至約90度，背部貼著床面，雙手平行伸展，放在身體兩側(cè)，收下巴，吸氣，然后將上身向膝蓋方向卷過去，將肩胛骨卷至離地雙手環(huán)住膝蓋。整個(gè)過程中，下背部都需要貼著床，重復(fù)動(dòng)作。

第二步：

平躺在床上，將雙腳抬高與床面成30度。上半身微微抬起，打開雙腳與肩膀同寬，雙手放在頭部上方或者身體兩側(cè)。然后，雙腿像剪刀一樣左右交錯(cuò)擺動(dòng)。在鍛煉過程中要保持下背貼緊床面，盡量收緊穩(wěn)定身軀，不要讓身體歪曲。

第三步：

左手扶床，臀部緊貼床面。雙腿有節(jié)奏地抬起放下，右手也同時(shí)抬起盡力摸向腳尖。注意整個(gè)過程中雙腿要保持筆直。

覺得太難？那就轉(zhuǎn)移到客廳的椅子上吧~~

第一步：

在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住椅子邊緣，支撐好身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時(shí)呼氣，保持后背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。

第二步：

換一張沒有扶手也沒有靠背的椅子，坐好，抓住椅子邊緣，支撐好身體。然后臀部緊貼椅子，雙腿伸直慢慢抬起到腳尖與頭部持平。持續(xù)約30秒再放下。然后重復(fù)。

第三步：

把椅子放在客廳邊上，躺到客廳中央，然后雙腿往椅子方向伸直。繞著椅子旋轉(zhuǎn)雙腿。再把雙腿側(cè)向擱在椅子上，單手撐起身體。

第四步：

雙手伸直輕輕搭在椅背上，下蹲，保持大腿與地面平行。并以30秒一組的速度重復(fù)下蹲然后站起。

是不是很簡(jiǎn)單?。緾ome on~~想要在客廳或者臥室就練出8塊腹??？趕緊學(xué)起來吧~~