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■淡雅的顏色、柔軟的材質有助睡眠

■保證入睡時室內黑暗

■沉穩(wěn)的深色調也能打造良好睡眠環(huán)境

對于睡眠質量好的人,即使大開燈光、鬧鐘吵嚷,依然可以安然入眠。而對于失眠者,一點小小的驚動,足以毀了一個晚上的安寧。

擁有一個好的睡眠是現(xiàn)代人的追求。要實現(xiàn)這一目標,不僅要從床墊、枕頭、被子、被套等開始精挑細選,好的環(huán)境對睡眠也很重要。作為家里最私密的空間,臥室的設計應該考慮到睡眠因素。

■新快報記者 林恒華

睡個好覺很有必要!

人的一生有三分之一的時間在床上度過。這樣的意識一旦覺醒之后,睡眠就開始變得前所未有地重要了。睡個好覺,不僅意味著善待自己,更與健康和疾病相關。滴水成河、積水成淵,許多疾病就是在潛移默化中積少成多而生。睡眠與精神、心理、脊柱、骨骼、呼吸等均有密切關系。因此,我們有必要為自己選擇好的睡眠伴侶——床墊、枕頭和床品。

裝飾 裝飾物不宜過多,質量柔軟舒適為主

許多人對家居空間有一定的裝飾要求,希望能夠從擺設、掛畫、布藝等方面體現(xiàn)空間風格和自己的喜好。建議在選擇臥室軟裝時,盡量以簡單為主。裝飾物不宜過多,適量即可。臥室看起來太過凌亂,也會容易產生煩躁的情緒,影響睡眠。即使擺放裝飾品,應選擇材質柔軟、舒適、啞光的,避免堅硬、閃亮、刺眼的物品進入視線。

另外,太多物品在清潔打掃上也是一個問題。要經常清洗裸露的物件,避免積灰塵影響室內空氣和睡眠質量。需要提醒的是,一些人還會在室內放置綠色植物,讓空間視覺上更加舒服。不過,植物到了晚上自動進行呼吸作用,會跟人類搶氧氣,因此,不建議室內放置綠色植物。

顏色 或淡雅或深沉,不要太鮮艷

臥室空間的色彩也是影響睡眠的一個因素。色彩,尤其是大面積的色彩,會對人的心理產生影響。例如大面積紅色的墻面,容易讓人感到亢奮、急躁;繽紛多彩的色彩比較“提神”,甚至會讓人覺得混亂煩躁,這些情況都不利于睡眠。尤其是一些家庭婚房,通常會布置大面積的紅色,其實不適宜長久居住的。

有助睡眠的臥室色彩應該盡量簡單、自然。例如白色、米黃色等主調的淡雅淺淡色系,給人視覺上感覺很天然、舒服。一些人喜歡深色調,尤其是老年人。深沉的顏色讓人感覺沉著、冷靜,也有一定的助眠作用。值得一提的是,與色彩搭配的材質也很重要。例如以米色和白色為主調的空間,搭配棉麻、仿皮草等柔軟材質,會讓人倍感溫馨舒適,迅速放松下來。

聲音 采用各種降噪方法,降低臥室聲響

同樣地,無論是睡眠質量好的人還是失眠者,晚上睡覺時要保持室內安靜。

在做空間設計時,就要考慮好空間的隔音問題。如果內墻、門的隔音效果不好,外面的聲音就容易傳進來影響睡眠。對于一些位置處于主路、高速路的臥室,或者睡眠時對聲音很敏感的人群,可以嘗試對臥室進行降噪加工。例如采用隔音效果更好的雙層玻璃,臥室墻面使用降噪的壁材、軟包,地面鋪設地毯等,這些方式都有助于打造一個安靜的睡眠環(huán)境。

燈光 睡眠時室內要保持黑暗

有些人對燈光很敏感,有一點點光亮就會睡不著,還有一些人即使室內很亮也睡得著。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師張靜告訴新快報記者,無論睡眠質量如何,晚上睡覺時,臥室最好是保持黑暗、沒有光亮的。

研究表明,入睡前和睡眠時暴露于光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,從而影響睡眠質量。睡眠時,黑暗無光的環(huán)境對進入深度睡眠、放松身心、保持規(guī)律的生物鐘來說很重要。因此,臥室要選擇全遮光或者遮光率比較高的窗簾。建議臥室除了主燈之外,還應該有小臺燈或夜燈。入睡前,盡量不要打開太亮的主燈,幫助進入睡眠狀態(tài)。入睡時,必須關燈,避免燈光影響睡眠。

溫濕度 溫濕宜人,通風透氣

室內的空氣對睡眠也很重要。特別是在嶺南地區(qū),夏天溫度高,即使大晚上也會因過高的溫度影響睡眠;冬天沒有冷氣,冷空氣到來的時候,往往讓人措手不及。

因此,一個舒適的臥室應該有空調、加濕器等,用以調節(jié)室內的溫濕度。適宜的溫濕度讓人感覺自然清爽,有助睡眠。相反太熱、太冷、太悶的環(huán)境都會影響睡眠。還要保持室內空氣的流通,增加臥室的舒適度。